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다리 올리기 엉덩이 리프트

전문가 조언

다리를 내릴 때 하체에 부담을 줄이고 복근에 긴장을 유지하기 위해 하강을 조절하세요.

방법 단계

등을 바닥에 눕고 다리를 펴고 손을 엉덩이 아래에 놓아 지지하세요.
다리를 천장 쪽으로 들어 올리면 엉덩이가 바닥에서 조금 올라옵니다.
다리를 제어하여 천장에 닿기 직전까지 내립니다.
원하는 횟수만큼 반복하세요.

세부 정보

기본

대퇴사두근

대퇴사두근50%

복근50%

장비

맨몸

운동 유형

근력