사이드 스쿼트 터치다운
전문가 조언
엉덩이에 앉은 자세를 유지하고 무릎을 보호하기 위해 무게를 발뒤꿈치에 실어주세요.
방법 단계
- 양발을 모아두고 팔을 옆에 두고 서세요.
- 한 발을 넓게 옆으로 내디디며 측면 스쿼트 자세를 취하고 반대편 손을 뻗어 뻗은 다리의 발가락 쪽으로 내려갑니다.
- 다리를 펴고 발가락을 앞으로 향하도록 유지하세요.
- 굽은 다리에서 밀어내어 시작 자세로 돌아가세요.
- 다른 쪽으로 반복하여 각각의 반복마다 다리를 번갈아 올려주세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 사이드 스쿼트 터치다운 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
사이드 스쿼트 터치다운은(는) 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지25%
햄스트링25%
엉덩이25%
복근25%
장비
맨몸
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
사이드 스쿼트 터치다운은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
사이드 스쿼트 터치다운은 주로 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
사이드 스쿼트 터치다운은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
사이드 스쿼트 터치다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
사이드 스쿼트 터치다운은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
