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누워서 한쪽 엉덩이 들기

전문가 조언

코어를 굳게 유지하고 다리를 들 때 둔부를 사용하는 데 초점을 맞추어 허리 아랫부분을 사용하지 않도록 주의하세요.

방법 단계

한쪽 다리는 굽히고 다른 쪽은 펴고 눕니다.
굽힌 다리의 발뒤꿈치를 이용하여 엉덩이를 바닥에서 들어주세요.
움직임의 꼭대기에서 둔부를 꽉 누르세요.
바닥에 닿지 않도록 엉덩이를 천천히 내리고 반복하세요.

세부 정보

기본

둔근100%

장비

맨몸

운동 유형

근력