글루트 마치
전문가 조언
엉덩이를 들고 안정적으로 유지하여 둔근에 일정한 긴장을 유지하십시오.
방법 단계
- 등을 바닥에 눕히고 무릎을 구부려 발을 바닥에 디딜 폭으로 펴놓습니다.
- 엉덩이를 들어 다리를 굽힌 상태로 다리를 들어올립니다.
- 엉덩이를 들고 각 발을 번갈아가며 들어올리는 동작을 유지하면서 행진하는 동작을 합니다.
- 원하는 횟수만큼 행진을 계속합니다.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근30%
복근20%
보조
햄스트링10%
장비
맨몸
운동 유형
근력
