중립 그립 턱걸이
전문가 조언
코어를 사용하고 스윙을 피하여 올바른 자세를 유지하고 근육 활성화를 극대화하세요.
방법 단계
- 특수 바에 다가가서 중립 그립(손바닥이 서로 마주보는 자세)으로 잡습니다.
- 팔을 완전히 펴고 바에 매달린 상태를 유지합니다.
- 등을 쭉 펴고 랫을 압축하여 턱이 바와 수평이 될 때까지 몸을 들어올립니다.
- 제어된 상태로 천천히 시작 위치로 몸을 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근50%
보조
이두근13%
전완근13%
어깨13%
승모근13%
장비
특수 바
운동 유형
근력
