앉아서 다리 올린 풀업
전문가 조언
코어를 사용하고 다리를 들어 올린 채로 운동을 하여 랫 활성화를 극대화하고 모멘텀을 최소화하세요.
방법 단계
- 다리를 뻗고 높은 표면에 발을 올리고 앉아보세요.
- 와이드 그립으로 특수 바를 잡아보세요.
- 랫을 사용하여 턱이 바 위에 올라가도록 몸을 들어보세요.
- 천천히 시작 자세로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
앉아서 다리 올린 풀업은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근90%
보조
팔뚝10%
장비
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
앉아서 다리 올린 풀업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
앉아서 다리 올린 풀업은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 팔뚝이(가) 포함됩니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
앉아서 다리 올린 풀업은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
앉아서 다리 올린 풀업은(는) 초보자에게 적합한가요?
앉아서 다리 올린 풀업은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
