클로즈-그립 친업
전문가 조언
이두근 참여를 강조하고 운동 중 근육에 긴장을 유지하기 위해 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 바를 가까운 그립으로 잡고 손을 약 6인치 정도 떨어뜨립니다.
- 팔을 완전히 펴고 막대기에 매달립니다.
- 랫과 이두근을 쥐어 턱이 바 위에 올라가도록 몸을 당깁니다.
- 천천히 몸을 제어하여 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근30%
보조
이두근15%
전완근15%
어깨15%
승모근15%
가슴10%
장비
특수 바
운동 유형
근력
