숄더-그립 풀업
전문가 조언
풀업을 시작하기 전에 어깨 블레이드를 아래로 당겨서 올바른 근육을 활성화시키세요.
방법 단계
- 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 특별한 막대기에 붙잡습니다.
- 팔을 완전히 펴고 어깨를 아래로 당겨줍니다.
- 어깨가 손에 가까워질 때까지 몸을 들어올립니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 블레이드를 함께 누르고 잠깐 멈춥니다.
- 몸을 제어하여 시작 위치로 다시 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근40%
보조
이두근20%
전완근20%
어깨10%
승모근10%
장비
특수 바
운동 유형
근력
