턱걸이 (등척성 및 네거티브)
전문가 조언
등과 이두근을 최대한 활용하기 위해 등과 가까운 상태를 유지하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 막대를 잡고, 손바닥이 당신을 향하도록 한 supinated grip으로 잡습니다.
- 턱이 막대 위에 올라가도록 몸을 끌어올리고 일정 시간 동안 이 자세를 유지합니다.
- 천천히 몸을 다시 완전히 내려가는 자세로 돌아가며, 이 과정에 3-5초를 소요합니다.
- 원하는 횟수만큼 등고근을 최대한 활용하는 동작과 부정적인 동작을 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
특수 바
운동 유형
근력
