턱걸이 (등척성 및 네거티브)
전문가 조언
등과 이두근을 최대한 활용하기 위해 등과 가까운 상태를 유지하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 막대를 잡고, 손바닥이 당신을 향하도록 한 supinated grip으로 잡습니다.
- 턱이 막대 위에 올라가도록 몸을 끌어올리고 일정 시간 동안 이 자세를 유지합니다.
- 천천히 몸을 다시 완전히 내려가는 자세로 돌아가며, 이 과정에 3-5초를 소요합니다.
- 원하는 횟수만큼 등고근을 최대한 활용하는 동작과 부정적인 동작을 반복합니다.
FitAI에서 턱걸이 (등척성 및 네거티브) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
턱걸이 (등척성 및 네거티브)은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
팔뚝10%
장비
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
턱걸이 (등척성 및 네거티브)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
턱걸이 (등척성 및 네거티브)은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
턱걸이 (등척성 및 네거티브)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
턱걸이 (등척성 및 네거티브)은(는) 초보자에게 적합한가요?
턱걸이 (등척성 및 네거티브)은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
