인버티드 로우
전문가 조언
머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하고 엉덩이가 내려가지 않도록 핵근육을 사용하십시오. 이렇게 하면 등근육을 최대한 활용할 수 있습니다.
방법 단계
- 스미스 머신이나 스쿼트 랙에 허리 높이로 바를 고정하십시오.
- 바 아래에 누워 어깨 너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 잡으십시오.
- 발뒤꿈치를 바닥에 놓고 몸을 일직선으로 유지하고 팔을 완전히 펴십시오.
- 팔꿈치를 접고 어깨 뼈를 함께 쥐어 가슴을 바 쪽으로 당기십시오.
- 꼭대기에서 잠시 멈추고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
세부 정보
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근15%
전완근15%
가슴10%
장비
특수 바
운동 유형
근력
