인버티드 로우
전문가 조언
머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지하고 엉덩이가 내려가지 않도록 핵근육을 사용하십시오. 이렇게 하면 등근육을 최대한 활용할 수 있습니다.
방법 단계
- 스미스 머신이나 스쿼트 랙에 허리 높이로 바를 고정하십시오.
- 바 아래에 누워 어깨 너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 잡으십시오.
- 발뒤꿈치를 바닥에 놓고 몸을 일직선으로 유지하고 팔을 완전히 펴십시오.
- 팔꿈치를 접고 어깨 뼈를 함께 쥐어 가슴을 바 쪽으로 당기십시오.
- 꼭대기에서 잠시 멈추고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
FitAI에서 인버티드 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
인버티드 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근15%
팔뚝15%
가슴10%
장비
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
인버티드 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
인버티드 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 가슴이(가) 포함됩니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
인버티드 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
인버티드 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
인버티드 로우은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
