견갑 턱걸이
전문가 조언
팔을 구부리지 않고 승모근 운동에 집중하여 효과적으로 목표로 하는 근육을 타겟팅하세요.
방법 단계
- 팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 상태로 풀업 바를 잡습니다.
- 팔을 완전히 펴고 발을 바닥에서 떼어 매달립니다.
- 어깨 뼈를 아래로 당기고 함께 모아 승모근을 수축합니다.
- 수축을 잠시 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 팔꿈치를 구부리지 않고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
견갑 턱걸이은(는) 주로 승모근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근70%
보조
광배근30%
장비
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
견갑 턱걸이은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
견갑 턱걸이은 주로 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 광배근이(가) 포함됩니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
견갑 턱걸이은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
견갑 턱걸이은(는) 초보자에게 적합한가요?
견갑 턱걸이은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
