견갑 턱걸이
전문가 조언
팔을 구부리지 않고 승모근 운동에 집중하여 효과적으로 목표로 하는 근육을 타겟팅하세요.
방법 단계
- 팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 상태로 풀업 바를 잡습니다.
- 팔을 완전히 펴고 발을 바닥에서 떼어 매달립니다.
- 어깨 뼈를 아래로 당기고 함께 모아 승모근을 수축합니다.
- 수축을 잠시 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 팔꿈치를 구부리지 않고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
승모근70%
보조
광배근30%
장비
특수 바
운동 유형
근력
