45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)
전문가 조언
머리를 중립적인 위치에 유지하고 척추에 부담을 피하기 위해 등을 둥글게 하지 않도록 합니다.
방법 단계
- 45도 하이퍼익스텐션 장비에 발을 고정시킨 상태로 자세를 취합니다.
- 가슴 앞쪽에 팔을 교차시킵니다.
- 상체를 천천히 낮추면서 등을 평평하게 유지합니다.
- 엉덩이와 대퇴이두근을 수축시켜 체구를 시작 위치로 들어 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)은(는) 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근50%
엉덩이45%
보조
햄스트링5%
장비
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)은 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링이(가) 포함됩니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)은(는) 초보자에게 적합한가요?
45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
