45도 하이퍼익스텐션 (팔을 가슴 앞으로)
전문가 조언
머리를 중립적인 위치에 유지하고 척추에 부담을 피하기 위해 등을 둥글게 하지 않도록 합니다.
방법 단계
- 45도 하이퍼익스텐션 장비에 발을 고정시킨 상태로 자세를 취합니다.
- 가슴 앞쪽에 팔을 교차시킵니다.
- 상체를 천천히 낮추면서 등을 평평하게 유지합니다.
- 엉덩이와 대퇴이두근을 수축시켜 체구를 시작 위치로 들어 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근50%
둔근45%
보조
햄스트링5%
장비
특수 바
운동 유형
근력
