버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)
전문가 조언
다리를 흔들거나 관성을 사용하지 마세요. 다리를 들 때 복근을 사용하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 평행 이동 막대를 붙잡고 다리를 땅에서 들어 올리면서 다리를 펴세요.
- 제어된 움직임으로 다리를 들어 지면과 평행하게 만듭니다.
- 흔들리지 않도록 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)은(는) 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
복근50%
장비
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)은 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 합니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)은(는) 초보자에게 적합한가요?
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
