아처 풀업
전문가 조언
운동이 통제되고 목표로 하는 근육이 효과적으로 사용되도록 강한 코어를 유지하고 흔들림을 피하세요.
방법 단계
- 한 손으로 특별한 바를 중앙 부근에 가까이 잡고 다른 손은 한쪽으로 뻗어 잡습니다.
- 중심에 가까운 손쪽으로 몸을 끌어올리되, 다른 팔은 곧게 유지합니다.
- 통제하여 시작 자세로 몸을 다시 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근13%
전완근13%
가슴14%
장비
특수 바
운동 유형
근력
