아처 풀업
전문가 조언
운동이 통제되고 목표로 하는 근육이 효과적으로 사용되도록 강한 코어를 유지하고 흔들림을 피하세요.
방법 단계
- 한 손으로 특별한 바를 중앙 부근에 가까이 잡고 다른 손은 한쪽으로 뻗어 잡습니다.
- 중심에 가까운 손쪽으로 몸을 끌어올리되, 다른 팔은 곧게 유지합니다.
- 통제하여 시작 자세로 몸을 다시 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
아처 풀업은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근13%
팔뚝13%
가슴14%
장비
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
아처 풀업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
아처 풀업은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 가슴이(가) 포함됩니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
아처 풀업은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
아처 풀업은(는) 초보자에게 적합한가요?
아처 풀업은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
