커맨도 턱걸이
전문가 조언
근육 활성화를 높이고 탄력을 줄이기 위해 몸을 최대한 직선으로 유지하고 흔들리지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 막대에 측면을 맞추어 서고, 한 손으로 다른 손 앞에서 막대를 잡습니다.
- 약간 몸을 돌리면서 몸을 끌어올립니다. 머리를 막대 위로 올리고 옆으로 이동합니다.
- 시작 자세로 천천히 몸을 다시 내려놓습니다.
- 각 반복마다 올라가는 머리의 쪽을 번갈아 가며 바꿉니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨25%
광배근25%
복근25%
승모근15%
보조
이두근5%
전완근5%
장비
특수 바
운동 유형
근력
