풀업 (네거티브)
전문가 조언
근육 참여를 극대화하고, 견인근에 대한 시간을 연장하기 위해 하강을 통제합니다.
방법 단계
- 어깨 너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 풀업 바를 잡습니다.
- 상체가 바 위에 올라간 상태로 풀업의 최상위 위치에 도달하기 위해 상자나 점프를 사용합니다.
- 3~5초가 걸려 바닥에 닿을 때까지 천천히 몸을 내립니다.
- 완전히 펴진 후, 상자나 바닥으로 돌아갑니다.
- 움직임의 부정적인 단계에 집중하여 희망하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근100%
장비
특수 바
운동 유형
근력
