백 레버
전문가 조언
몸을 꽉 빼고 레버 위치로 천천히 이동하세요. 턱이나 스트래들 변형부터 시작하여 완전한 백 레버까지 발전시키세요.
방법 단계
- 역도 그립으로 막대에 죽은 자세로 시작합니다.
- 무릎을 접고 몸을 뒤집은 자세로 올려줍니다.
- 엉덩이를 앞쪽으로 밀고 몸을 천천히 수평으로 내립니다.
- 팔을 곧게 펴고 둔부를 쥐어짜세요.
- 자세를 유지한 후 뒤로 당겨서 뒤집은 자세로 돌아가고 내려옵니다.
세부 정보
기본
광배근20%
어깨20%
승모근20%
보조
둔근13%
햄스트링13%
가슴14%
장비
특수 바
운동 유형
근력
