웨이티드 친업
전문가 조언
올바른 형태를 유지하고 의도한 근육을 목표로하기 위해 코어를 사용하고 흔들리지 않도록 하십시오.
방법 단계
- 딥 벨트에 원하는 무게를 부착하고 허리에 고정하십시오.
- 손바닥을 자신을 향하도록 하고 어깨 너비로 거리를 두고 특수 바를 잡으십시오.
- 팔을 완전히 펴고 매달리십시오.
- 팔꿈치를 굽히고 어깨 뼈를 함께 쥐어 올려 턱이 바에 올라가도록 자신을 끌어올리십시오.
- 시작 위치로 제어된 방식으로 몸을 내리십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
세부 정보
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
가중
특수 바
운동 유형
근력
