점핑 풀업
전문가 조언
풀업을 돕기 위해 제어된 점프를 사용하고 힘을 길러 천천히 내려가는 데 집중하세요.
방법 단계
- 점프를 해야만 도달할 수 있는 높이에 특별한 막대 아래에 서 있습니다.
- 점프하여 역전 그립으로 막대를 붙잡습니다.
- 운동량을 이용하여 턱을 막대 위로 당깁니다.
- 팔이 완전히 뻗힐 때까지 천천히 몸을 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 점핑 풀업 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
점핑 풀업은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근10%
보조
이두근10%
팔뚝10%
어깨10%
엉덩이10%
햄스트링10%
가슴10%
허벅지10%
종아리10%
승모근10%
장비
특수 바
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 8-10
중급자3 x 12-15
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
점핑 풀업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
점핑 풀업은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 어깨, 엉덩이, 햄스트링, 가슴, 허벅지, 종아리, 승모근이(가) 포함됩니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
점핑 풀업은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 8-10 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 12-15 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
점핑 풀업은(는) 초보자에게 적합한가요?
점핑 풀업은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
