록키 턱걸이 풀다운
전문가 조언
전체 움직임 범위에 집중하고 근육 활성화를 높이기 위해 이완(하강) 단계를 제어하세요.
방법 단계
- 철봉 아래에 서 있고 넓은 그립으로 철봉을 잡아 손바닥을 앞쪽으로 합니다.
- 턱이 철봉을 지나가는 동안 철봉을 당겨 몸을 올립니다.
- 맨 꼭대기에 도달하면 제어를 유지하며 천천히 몸을 내립니다.
- 땅에 닿지 않고 즉시 무릎을 굽히고 철봉을 허벅지쪽으로 당겨 풀다운 자세로 전환합니다.
- 팔을 다시 펴고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근40%
보조
이두근20%
전완근20%
어깨10%
승모근10%
장비
특수 바
운동 유형
근력
