행잉 레그 턱
전문가 조언
움직임을 통제하고 흔들리지 않도록하여 복근 근육에 집중합니다.
방법 단계
- 특별한 막대기에 어깨 너비로 손을 두고 매달립니다.
- 다리를 곧게 펴고 붙여놓습니다.
- 복근을 수축시키고 무릎을 가슴 쪽으로 들어올립니다.
- 천천히 다리를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
행잉 레그 턱은(는) 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지30%
복근30%
보조
어깨13%
광배근13%
승모근14%
장비
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
행잉 레그 턱은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
행잉 레그 턱은 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 광배근, 승모근이(가) 포함됩니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
행잉 레그 턱은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
행잉 레그 턱은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 행잉 레그 턱은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
