앉아서 턱걸이
전문가 조언
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 팔만 사용하는 것이 아니라 등근육을 사용하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 가슴 높이로 설정된 낮은 바 또는 링 아래에 앉아보세요.
- 언더핸드 그립으로 바를 잡고 어깨 너비로 손을 두세요.
- 약간 뒤로 기울어져 발을 바로 앞에 놓은 채로 앉아보세요.
- 팔꿈치를 굽히고 어깨 블레이드를 함께 쭉 누르면서 가슴을 바에 닿게 당겨보세요.
- 천천히 팔을 뻗어 시작 자세로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
특수 바
운동 유형
근력
