와이드-그립 체스트 딥 온 하이 패러럴 바
전문가 조언
딥 동작 중에 가슴 근육을 더 잘 타겟팅하기 위해 약간 앞으로 기울이고, 어깨 부담을 줄이기 위해 너무 낮게 내려가지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 폭넓은 그립으로 평행 이두근 막대를 잡고 팔을 완전히 펴고 시작 자세를 유지합니다.
- 들이마시고 팔꿈치를 접어 천천히 몸을 내립니다. 상체를 약간 앞으로 기울입니다.
- 어깨가 팔꿈치 아래로 내려가거나 가슴에 스트레칭을 느낄 때까지 몸을 내립니다.
- 내쉬며 팔을 펴고 가슴을 수축시켜 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
가슴60%
보조
어깨20%
삼두근20%
장비
특수 바
운동 유형
근력
