앉아서 풀업
전문가 조언
올려다니는 것을 최소화하기 위해 어깨를 내리고 뒤로 당기세요. 이는 부적절한 자세와 효과의 감소로 이어질 수 있습니다.
방법 단계
- 다리를 꼬거나 뻗고 앉아보세요.
- 어깨 너비보다 약간 넓은 그립으로 특수 바를 잡아보세요.
- 어깨 블레이드를 함께 쭉 누르면서 몸을 바 위로 당겨보세요.
- 천천히 시작 자세로 제어하여 몸을 내려보세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 앉아서 풀업 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
앉아서 풀업은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
팔뚝10%
장비
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
앉아서 풀업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
앉아서 풀업은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
앉아서 풀업은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
앉아서 풀업은(는) 초보자에게 적합한가요?
앉아서 풀업은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
