와이드 친업
전문가 조언
목표로 하는 근육 그룹을 완전히 활용하기 위해 팔보다 등근육을 당기는 데 집중하세요.
방법 단계
- 넓은 그립으로 턱걸이 바를 잡고 손바닥을 자신을 향하도록 하세요.
- 팔을 완전히 펴고 막대에서 매달리세요.
- 턱걸이 바 위에 턱이 올라가도록 몸을 올려 어깨 뼈를 함께 쭉 뭉쳐주세요.
- 천천히 몸을 제어하여 시작 위치로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 와이드 친업 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
와이드 친업은(는) 주로 광배근, 어깨, 승모근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
어깨30%
승모근20%
보조
이두근5%
팔뚝5%
장비
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
와이드 친업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
와이드 친업은 주로 광배근, 어깨, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
와이드 친업은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
와이드 친업은(는) 초보자에게 적합한가요?
와이드 친업은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
