캡틴체어 레그 레이즈
전문가 조언
다리를 흔들거나 탄력을 사용하지 마세요. 다리를 들 때 복근을 사용하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 등받이에 등을 대고 캡틴의 의자에 서세요. 그리고 손잡이를 잡으세요.
- 하체를 등받이에 눌러주고 무릎을 가슴 쪽으로 올립니다.
- 천천히 다리를 시작 위치로 내려주세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 캡틴체어 레그 레이즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
캡틴체어 레그 레이즈은(는) 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
복근50%
장비
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
캡틴체어 레그 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
캡틴체어 레그 레이즈은 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 합니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
캡틴체어 레그 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
캡틴체어 레그 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
캡틴체어 레그 레이즈은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
