친업
전문가 조언
코어를 사용하고 몸을 최대한 곧게 유지하여 랫 운동을 극대화하고 흔들림을 방지하세요.
방법 단계
- 어깨 너비의 언더핸드 그립으로 바를 잡습니다.
- 팔을 완전히 펴고 막대기에 매달립니다.
- 랫과 이두근을 쥐어 턱이 바 위에 올라가도록 몸을 당깁니다.
- 천천히 몸을 제어하여 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 친업 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
친업은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근30%
보조
이두근15%
팔뚝15%
어깨15%
가슴15%
승모근10%
장비
특수 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
친업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
친업은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 어깨, 가슴, 승모근이(가) 포함됩니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
친업은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
친업은(는) 초보자에게 적합한가요?
친업은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
