케이블 스트레이트 암 풀다운
전문가 조언
삼두근으로 중점이 옮겨지지 않도록 팔꿈치를 구부리지 않도록 하여 라츠가 완전히 참여되도록 합니다.
방법 단계
- 바를 고 위치 풀리 케이블에 연결하고 무게를 선택합니다.
- 케이블 기계를 바라보고 어깨 너비로 발을 벌리고 양손으로 바를 역으로 잡습니다.
- 팔을 곧게 펴고 라츠를 수축시켜 바를 허벅지 쪽으로 당깁니다.
- 라츠에 긴장을 유지하면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
케이블 스트레이트 암 풀다운는 주로 광배근을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근70%
보조
어깨20%
삼두근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 스트레이트 암 풀다운은 무엇을 운동합니까?
이 운동은 직접적으로 광배근을 타겟으로 하며, 어깨와 삼두근도 보조적으로 활성화됩니다. 이 운동은 헬스장에서 가장 인기 있는 광배근 운동 중 하나이며 케이블을 사용합니다.
케이블 스트레이트 암 풀다운에서 가장 일반적인 실수는 무엇입니까?
가장 큰 실수는 등을 사용하지 않고 팔로 당기는 것입니다. 속도를 늦추고, 전체 운동 범위에서 광배근이 작동하는 느낌에 집중하며, 실제로 조절할 수 있는 무게 또는 난이도를 사용하세요.
케이블 스트레이트 암 풀다운을 위해 몇 세트와 몇 회를 해야 합니까?
3세트의 10에서 15회를 시작하세요. 운동이 한 쪽씩 수행된다면, 각 쪽당 10에서 15회를 하세요. 세트 사이에 30에서 60초 휴식하세요. 마지막 2에서 3회가 도전적으로 느껴지만 올바른 자세로 수행할 수 있는 무게를 선택하세요. FitAI 앱에서 세트를 기록하면서 시간이 지남에 따라 발전하는지 확인하세요.
케이블이 없을 경우 케이블 스트레이트 암 풀다운 대신 무엇을 할 수 있습니까?
문틀이나 튼튼한 물체에 고정된 저항 밴드를 사용할 수 있으며, 여전히 효과적으로 광배근을 타겟할 수 있습니다. 핵심은 같은 동작 패턴과 운동 범위를 유지하는 것입니다. 저항 원은 동작을 어떻게 조절하는지보다 덜 중요합니다.
