올림픽 바벨 트라이셉스 익스텐션
전문가 조언
팔꿈치를 앞쪽으로 향하도록 유지하고 삼두근에 긴장을 유지하기 위해 퍼지지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 평평한 벤치에 누워 팔을 완전히 펴고 트랩 바를 가슴 위에 들고 계세요.
- 바를 이마 쪽으로 내릴 때 팔꿈치를 고정하세요.
- 바가 이마에 닿기 직전에 팔을 펴서 시작 위치로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
올림픽 바벨 트라이셉스 익스텐션은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 트랩 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
트랩 바
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
올림픽 바벨 트라이셉스 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
올림픽 바벨 트라이셉스 익스텐션은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 트랩 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
올림픽 바벨 트라이셉스 익스텐션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
올림픽 바벨 트라이셉스 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
올림픽 바벨 트라이셉스 익스텐션은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
