레버 하이 로우
전문가 조언
가슴을 세우고 중량을 갑자기 움직이지 말고, 운동 중 상부 등근육에 긴장을 유지하세요.
방법 단계
- 기계를 향해 서서 중립 그립으로 손잡이를 잡습니다.
- 허리를 곧게 펴고 약간 앞으로 기울어집니다.
- 손잡이를 상복부에 당겨 어깨 뼈를 뒤로 움직입니다.
- 시작 위치로 천천히 팔을 뻗어 원래 자세로 돌아갑니다.
FitAI에서 레버 하이 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레버 하이 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근15%
팔뚝15%
가슴10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 하이 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레버 하이 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 가슴이(가) 포함됩니다. 레버리지 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 하이 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 하이 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 하이 로우은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
