레버 시티드 로우 (V2)
전문가 조언
등근육의 올바른 근육을 타겟팅하기 위해 로우 운동을 할 때 어깨 뼈를 함께 압착하는 것에 집중하십시오.
방법 단계
- 레버리지 머신의 좌석과 가슴 패드를 자신의 키에 맞게 조절하십시오.
- 앉아서 발을 단단히 바닥이나 발 받침대에 꽂으십시오.
- 중립 그립으로 손잡이를 잡으십시오.
- 어깨 뼈를 함께 압착하면서 손잡이를 흡입하십시오.
- 천천히 시작 위치로 돌아가 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
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사용되는 근육
레버 시티드 로우 (V2)은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨25%
광배근25%
승모근25%
보조
이두근15%
팔뚝10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 시티드 로우 (V2)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레버 시티드 로우 (V2)은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 레버리지 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 시티드 로우 (V2)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 시티드 로우 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 시티드 로우 (V2)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
