레버 하이 로우 (플레이트) (V3)
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 어깨를 들지 말고 목표 근육을 더 효과적으로 격리하기 위해 집중하세요.
방법 단계
- 지레버지 머신의 좌석과 가슴 패드를 자신의 키에 맞게 조절합니다.
- 기계 디자인에 따라 서거나 앉아서 양손으로 손잡이를 잡습니다.
- 팔꿈치를 높이 들고 어깨와 일직선을 이루도록 손잡이를 상복부쪽으로 당깁니다.
- 움직임의 정상 부분에서 어깨 뼈를 함께 쥐어 근육을 사용합니다.
- 손잡이를 천천히 시작 위치로 되돌려 팔을 완전히 뻗습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨25%
광배근25%
승모근25%
보조
이두근15%
전완근10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
