덤벨 레네게이드 로우
전문가 조언
체구를 안정시키고 회전을 방지하기 위해 엉덩이를 땅에 평행하게 유지하세요.
방법 단계
- 두 손에 덤벨을 든 상태로 어깨 바로 아래에 위치한 고 플랭크 자세에서 시작하세요.
- 한 손으로 덤벨을 엉덩이 쪽으로 당기면서 다른 팔에 균형을 유지하세요.
- 몸을 안정시키고 엉덩이를 돌리지 않도록 주의하세요.
- 덤벨을 바닥으로 내리고 다른 팔로 반복하세요.
- 원하는 횟수만큼 팔을 번갈아가며 반복하세요.
FitAI에서 덤벨 레네게이드 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 레네게이드 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
팔뚝5%
가슴5%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 레네게이드 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 레네게이드 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 가슴이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 레네게이드 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 레네게이드 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 레네게이드 로우은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
