레지스턴스 밴드 스파이더 크롤
전문가 조언
손을 너무 가까이 오게 하지 않고 저항 밴드에서 일정한 긴장을 유지하여 상부 승모근을 최대화합니다.
방법 단계
- 안정된 물체 주변에 저항 밴드를 고정합니다.
- 앵커 포인트에서 멀어져 밴드를 양손으로 잡습니다.
- 양팔을 어깨 높이에서 앞으로 뻗습니다.
- 팔을 곧게 유지하면서 손을 한쪽으로 기어가며 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 합니다.
- 원하는 거리나 시간 동안 움직임을 계속합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레지스턴스 밴드 스파이더 크롤은(는) 주로 승모근을(를) 목표로 하며, 저항 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근100%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
레지스턴스 밴드 스파이더 크롤은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레지스턴스 밴드 스파이더 크롤은 주로 승모근을(를) 목표로 합니다. 저항 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레지스턴스 밴드 스파이더 크롤은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레지스턴스 밴드 스파이더 크롤은(는) 초보자에게 적합한가요?
레지스턴스 밴드 스파이더 크롤은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
