케이블 벤트오버 리버스-그립 로우
전문가 조언
하체를 보호하고 적절한 근육 활성화를 보장하기 위해 움직임 중에 중립적인 척추를 유지하십시오.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 케이블 머신을 바라보며 서십시오.
- 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 굽히며 앞으로 기울어져 등을 곧게 유지하십시오.
- 역 그립(손바닥이 위로 향하도록)으로 케이블 핸들을 잡으십시오.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 핸들을 허리 쪽으로 당기십시오.
- 움직임 상단에서 어깨 뼈를 함께 압착하십시오.
- 천천히 팔을 뻗어 시작 위치로 돌아가십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
세부 정보
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
전완근10%
장비
케이블
운동 유형
근력
