케이블 벤트오버 리버스-그립 로우
전문가 조언
하체를 보호하고 적절한 근육 활성화를 보장하기 위해 움직임 중에 중립적인 척추를 유지하십시오.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 케이블 머신을 바라보며 서십시오.
- 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 굽히며 앞으로 기울어져 등을 곧게 유지하십시오.
- 역 그립(손바닥이 위로 향하도록)으로 케이블 핸들을 잡으십시오.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 핸들을 허리 쪽으로 당기십시오.
- 움직임 상단에서 어깨 뼈를 함께 압착하십시오.
- 천천히 팔을 뻗어 시작 위치로 돌아가십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
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사용되는 근육
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
팔뚝10%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 벤트오버 리버스-그립 로우은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
