레버 시티드 로우 (플레이트)
전문가 조언
가슴을 세우고 관성을 이용하지 말고 중량을 당기는 데 주로 팔꿈치를 밖으로 벌리지 않고 등의 근육을 완전히 사용하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 지레버지 머신에 앉고 발을 앞쪽 플랫폼에 놓습니다.
- 손잡이를 잡기 위해 몸을 앞으로 기울이고 팔을 뻗은 채로 앉습니다.
- 등을 곧게 유지하면서 손잡이를 상반신 쪽으로 당깁니다.
- 움직임의 끝에서 어깨 뼈를 함께 쥐어 근육을 사용합니다.
- 팔을 뻗은 채로 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨25%
광배근25%
승모근25%
보조
이두근15%
전완근10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
