바벨 인클라인 로우
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 중럭을 피하십시오. 등근육 참여를 극대화하고 모멘텀을 최소화하기 위해 조절된 템포를 사용하십시오.
방법 단계
- 인클라인 벤치를 45도 각도로 설정하고 가슴을 벤치에 대고 앞으로 누웁니다.
- 어깨 너비로 손을 두고 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 어깨 바로 아래에 매달아 둡니다.
- 바벨을 허리 쪽으로 당겨 어깨 블레이드를 되감으며 들어올립니다.
- 움직임의 정상에서 잠시 멈춘 다음 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다.
FitAI에서 바벨 인클라인 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 인클라인 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 종아리, 승모근을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
종아리10%
승모근20%
보조
이두근10%
팔뚝10%
가슴10%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 인클라인 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 인클라인 로우은 주로 어깨, 광배근, 종아리, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 가슴이(가) 포함됩니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 인클라인 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 인클라인 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 인클라인 로우은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
