밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
전문가 조언
허리를 회전하고 엉덩이를 안정적으로 유지하여 몸을 비틀면서 복근과 옆구리를 완전히 활성화하기 위해 집중하세요.
방법 단계
- 밴드를 허리 높이에 고정하고 앵커 포인트에 수직으로 서서 준비합니다.
- 한 손으로 밴드를 잡고 팔을 몸의 반대 방향으로 뻗습니다.
- 몸을 비틀며 밴드를 한 쪽으로 당깁니다.
- 균형을 위해 다른 손은 엉덩이에 올려 놓거나 뻗어 둡니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
팔뚝10%
장비
밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
