바벨 벤트오버 와이드 그립 로우
전문가 조언
등을 평평하게 유지하고 척추를 보호하며 상부 등근육의 참여를 극대화하기 위해 등을 둥글게 하지 않습니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고, 와이드한 역도막 잡은 바벨을 든 채 서 있습니다.
- 엉덩이를 굽히고 무릎을 약간 굽힌 채 등을 곧게 유지하며 몸을 거의 바닥과 평행하게 숙입니다.
- 바벨을 허리 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 바깥쪽으로 펴고 있습니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 압축합니다.
- 바벨을 천천히 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨25%
광배근50%
승모근10%
보조
이두근10%
전완근5%
장비
바벨
운동 유형
근력
