덤벨 프로네이티드 투 뉴트럴-그립 로우
전문가 조언
운동 중에 척추를 지지하고 적절한 근육을 사용하기 위해 등을 평평하게 유지하고 복부를 꽉 끌어안으세요.
방법 단계
- 손바닥이 몸을 향하도록 한 채로 양손에 덤벨을 든 채로 서세요.
- 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 굽혀 몸을 거의 바닥과 평행하도록 하세요. 등은 곧게 유지하세요.
- 팔을 뻗은 채로 시작하고, 덤벨을 곧게 아래로 매달아 놓으세요.
- 손목을 중립 그립으로 돌리면서 덤벨을 엉덩이 쪽으로 당기세요.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 눌러주세요.
- 천천히 덤벨을 시작 위치로 내려놓고, 손목을 다시 손바닥이 몸을 향하도록 돌리세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨25%
광배근25%
승모근25%
보조
이두근10%
전완근10%
가슴5%
장비
덤벨
운동 유형
근력
