덤벨 플랭크 패스 스루
전문가 조언
코어를 사용하고 엉덩이를 안저거나 회전하지 않도록 안정화합니다. 이렇게 하면 코어와 어깨 안정기에 대한 작용을 극대화할 수 있습니다.
방법 단계
- 덤벨을 한 쪽 팔의 도달 범위 바깥에 두고 표준 플랭크 자세를 취합니다.
- 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지합니다.
- 한 손으로 몸 아래로 이동하여 덤벨을 잡고 반대쪽으로 끌어당깁니다.
- 덤벨을 내려놓고 플랭크 자세로 돌아갑니다.
- 반대 팔로 움직임을 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 가며 반복합니다.
세부 정보
기본
복근15%
가슴15%
승모근15%
보조
어깨15%
둔근15%
대퇴사두근15%
삼두근10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
