케이블 원암 트위스팅 시티드 로우
전문가 조언
핵심을 사용하고 허리를 회전하여 측부근육의 참여를 높이세요.
방법 단계
- 케이블 머신에 핸들이 가장 낮은 위치에 부착된 벤치에 앉습니다.
- 한 손으로 핸들을 잡고 발을 받치고 똑바로 앉습니다.
- 측면으로 약간 돌아가면서 핸들을 허리 쪽으로 당깁니다.
- 천천히 움직임을 되돌려 시작 위치로 돌아갑니다.
- 한 쪽에서 모든 반복을 완료한 후 다른 쪽으로 전환합니다.
FitAI에서 케이블 원암 트위스팅 시티드 로우 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
광배근20%
승모근20%
보조
이두근10%
팔뚝10%
복근10%
가슴5%
삼두근5%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 복근, 가슴, 삼두근이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 원암 트위스팅 시티드 로우은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
