24개의 운동
영상 & 팁과 함께하는 최고의 랜드마인 운동 24가지
각도 바벨을 사용한 프레스, 로우, 회전 동작을 결합한 랜드마인 운동을 발견하세요. 각 운동은 HD 비디오 가이드와 기술 지침을 제공하여 여러 움직임 평면에서 기능적 근력을 키울 수 있도록 도와줍니다.
자주 묻는 질문
랜드마인 부착물은 무엇인가요?
랜드마인은 바벨의 한쪽 끝을 바닥에 고정시키는 피벗 슬리브로, 다른 쪽 끝이 아크를 그리며 자유롭게 움직일 수 있게 해줍니다. 이는 자유 중량과 기계 사이의 독특한 움직임 경로를 생성하여, 자연스러운 저항 곡선과 더 쉬운 어깨 메커니즘, 그리고 표준 바벨 운동으로는 도달할 수 없는 각도에서 눌러주기, 당기기 및 회전 운동을 하기에 유리합니다.
내 체육관에 랜드마인 부착물이 없다면 어떻게 하나요?
바벨의 한쪽 끝을 두 벽이 만나 있는 구석에 밀어 넣고, 바와 벽 사이에 접은 수건을 놓아 두 표면을 보호하세요. 이렇게 하면 상용 랜드마인 부착물과 동일한 피벗 포인트를 만들 수 있습니다. 또는 바벨 끝을 무거운 케틀벨이나 랜드마인 베이스 플레이트 안에 놓아도 됩니다. 이 세 가지 방법 모두 랜드마인 운동을 수행하는 데 동일하게 작동합니다.
가장 좋은 랜드마인 운동은 무엇인가요?
랜드마인 프레스(서-standing 또는 반무릎 꿇고 하는)는 가장 어깨에 친화적인 눌러주기 동작 중 하나입니다. 랜드마인 로우는 독특한 그립과 각도로 광배근을 목표로 합니다. 랜드마인 회전 운동은 스포츠를 위한 폭발적인 회전력을 기릅니다. 그리고 랜드마인 스쿼트는 바벨 프론트 스쿼트보다 배우기 쉬운 전방 로드 스쿼트 변형을 제공합니다. 이 네 가지 운동으로 완벽한 랜드마인 운동을 시작하세요.