랜드마인 리어 런지 (V2)
전문가 조언
균형과 안정성을 유지하기 위해 세로 자세를 유지하고 코어를 활성화하세요.
방법 단계
- 랜드마인 바를 바라보며 양발을 엉덩이 너비로 벌린 채 서 있습니다.
- 양손으로 바의 끝을 가슴 높이에서 잡습니다.
- 한 발을 뒤로 빼서 양 다리를 90도로 굽힙니다.
- 앞 발뒤꿈치를 통해 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 다리를 바꾸기 전까지 반복합니다.
FitAI에서 랜드마인 리어 런지 (V2) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
랜드마인 리어 런지 (V2)은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 랜드마인을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이50%
허벅지30%
보조
햄스트링20%
장비
랜드마인
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
랜드마인 리어 런지 (V2)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
랜드마인 리어 런지 (V2)은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링이(가) 포함됩니다. 랜드마인을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
랜드마인 리어 런지 (V2)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
랜드마인 리어 런지 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
랜드마인 리어 런지 (V2)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
