랜드마인 원 레그 RDL
전문가 조언
신축성과 엉덩이를 극대화하기 위해 중립적인 척추를 유지하고 고관절을 굽힙니다.
방법 단계
- 랜드마인 바를 마주보고 서서 한쪽 끝에 중량을 올려 허벅지 높이에서 바를 잡습니다.
- 한쪽 다리를 약간 들어올리고 다른 다리에 균형을 맞춥니다.
- 고관절을 굽히고 바를 내리면서 들어올린 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 등을 곧게 유지하고 서있는 다리를 약간 굽힙니다.
- 서있는 다리의 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
광배근40%
둔근40%
보조
햄스트링20%
장비
랜드마인
운동 유형
근력
