랜드마인 루마니안 데드리프트 (V2)
전문가 조언
무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 힌지로 유지하여 대퇴이두근과 엉덩이에 긴장을 유지하십시오. 움직임 전반에 걸쳐 막대를 몸에 가깝게 유지하십시오.
방법 단계
- 양손으로 랜드마인 바의 끝을 잡고 양발을 어깨 너비로 벌린 채 서십시오.
- 엉덩이를 힌지로하고 엉덩이를 뒤로 밀면서 중립적인 척추를 유지하십시오.
- 무릎을 약간 굽힌 채 바를 허벅다리와 정강이를 따라 내려놓으십시오.
- 대퇴이두근에 느껴지면 엉덩이를 앞으로 밀어 일어서기 전에 움직임을 반대로 하십시오.
- 다음 반복 전에 움직임 맨 위에서 엉덩이를 쥐어짜십시오.
세부 정보
기본
광배근40%
둔근40%
보조
햄스트링10%
종아리10%
장비
랜드마인
운동 유형
근력
