랜드마인 한손으로 하는 로우
전문가 조언
하체를 보호하고 적절한 근육 활성화를 위해 운동 중에 등을 곧게 유지하고 코어를 활성화하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 랜드마인 바에 수직으로 서 있습니다.
- 엉덩이를 굽히고 등을 곧게 유지하며 앞으로 숙입니다.
- 한 손으로 바의 끝을 잡고 팔을 편 상태로 놓습니다.
- 팔꿈치를 몸 쪽에 가깝게 유지하면서 바를 몸 쪽으로 당깁니다.
- 바를 제어하여 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 한 쪽 팔을 바꾸기 전까지 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
랜드마인 한손으로 하는 로우은(는) 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 하며, 랜드마인을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨30%
광배근30%
승모근20%
보조
이두근10%
팔뚝10%
장비
랜드마인
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
랜드마인 한손으로 하는 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
랜드마인 한손으로 하는 로우은 주로 어깨, 광배근, 승모근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 랜드마인을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
랜드마인 한손으로 하는 로우은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
랜드마인 한손으로 하는 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
랜드마인 한손으로 하는 로우은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
