랜드마인 루마니안 데드리프트
전문가 조언
엉덩이를 굽히고 등을 곧게 유지하여 하체 후면을 효과적으로 목표로 삼으면서 허리를 부담스럽게 하지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고, 랜드마인 부착된 바벨의 끝을 향해 서세요.
- 엉덩이를 굽히고 양손으로 바벨을 잡아 허리를 곧게 펴고 팔을 뻗으세요.
- 엉덩이를 펴면서 바벨을 들어 올리고, 바벨을 몸에 가깝게 유지하세요.
- 엉덩이를 굽히면서 바벨을 천천히 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
광배근25%
둔근25%
보조
대퇴사두근20%
햄스트링20%
종아리10%
장비
랜드마인
운동 유형
근력
