랜드마인 스쿼트 앤 프레스
전문가 조언
운동 동작 중에 핵심을 굳게 유지하여 척추를 안정화하고 프레스를 위한 힘을 발휘하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고, 랜드마인 부착된 바벨의 끝을 향해 서세요.
- 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀며 스쿼트하여 가슴을 세우세요.
- 일어설 때, 양손으로 바벨을 들어 위로 올리세요.
- 동시에 바벨을 어깨 높이로 내리고 다시 스쿼트하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
랜드마인 스쿼트 앤 프레스은(는) 주로 어깨, 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 랜드마인을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨34%
엉덩이33%
허벅지33%
장비
랜드마인
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
랜드마인 스쿼트 앤 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
랜드마인 스쿼트 앤 프레스은 주로 어깨, 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 랜드마인을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
랜드마인 스쿼트 앤 프레스은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
랜드마인 스쿼트 앤 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
랜드마인 스쿼트 앤 프레스은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
