랜드마인 무릎 꿇고 한쪽 팔 어깨 프레스
전문가 조언
프레스를 위한 안정적인 기반을 제공하기 위해 코어를 꽉 끌어안고 글루트를 사용하고, 최적의 어깨 활성화를 위해 완전한 동작 범위를 보장하세요.
방법 단계
- 랜드마인 바가 당신 앞에 놓인 상태로 무릎을 꿇는다.
- 한 손으로 바의 끝을 어깨 높이에서 잡는다.
- 코어를 굳게 뭉쳐주고 바를 팔이 완전히 펴질 때까지 올린다.
- 바를 제어하여 시작 위치로 내린다.
- 원하는 반복 횟수만큼 팔을 바꿔가며 반복한다.
세부 정보
기본
어깨45%
보조
가슴25%
복근15%
삼두근15%
장비
랜드마인
운동 유형
근력
